Els millors consells per a superar les onades de calor sense abusar de l'aire condicionat

Catalunya s'ha enfrontat aquests dies la primera onada de calor de l'estiu, amb temperatures extremes que en alguns punts han fregat els 43 °C. Més enllà de l'impacte climàtic, les autoritats adverteixen que la calor també és un problema de salut pública, i han intensificat els missatges de prevenció i autoprotecció, especialment dirigits als col·lectius més vulnerables.

Des del Departament de Salut i Protecció Civil, s'han difós els 10 consells clau per a afrontar aquesta situació de manera segura i responsable.

Consells per a protegir durant l'onada de calor

1. Evita que el teu habitatge es sobrecaliente
Mantingues les persianes baixades durant les hores de sol i ventila la casa a primera hora del matí i a la nit. Aprofita la ventilació creuada i cerca les zones més fresques de la llar.

2. Utilitza climatització de manera responsable
Els ventiladors de sostre són una bona opció. Si uses aire condicionat, mantingues la temperatura entre 26 i 27 °C per a evitar un consum excessiu d'energia. Les bombes de calor són una alternativa sostenible per a estiu i hivern.

3. Refugia't en espais climàtics segurs
La Generalitat ofereix més de 1.200 refugis climàtics a Catalunya, tant interiors com exteriors, perquè la ciutadania pugui trobar alleujament durant les hores més caloroses.

4. Evita l'exposició directa al sol
Usa ulleres de sol, barrets, protector solar i roba lleugera de colors clars. Camina per l'ombra sempre que sigui possible.

5. Aplica protector solar amb freqüència
Si treballes a l'aire lliure, aplica crema solar almenys 20 minutos abans de sortir i repeteix cada poques hores. Es recomana un factor de protecció solar (FPS) 30 o superior.

6. Precaució amb el cotxe
Un cotxe al sol pot aconseguir temperatures perilloses. Ventila-ho abans de pujar i mai deixis a nens, majors o mascotes dins, encara que sigui per poc temps.

7. Hidratació constant
Beu aigua fresca cada 15 o 20 minutos, fins i tot si no tens set. Evita begudes alcohòliques i ensucrades, així com menjars copiosos o molt calents.

8. Redueix l'activitat física en hores de més calor
Entre les 11.00 i les 16.00 es recomana evitar l'exercici intens. Opta per fer esport a primera hora del dia o en espais climatitzats.

9. Cuida de les persones vulnerables
Presta especial atenció a majors, bebès i persones amb malalties cròniques. Visita'ls, assegura't que estiguin hidratats i revisa amb un metge si la seva medicació pot afectar la seva tolerància a la calor.

10. Detecta a temps els símptomes de cop de calor o deshidratació
Mal de cap, marejos, febre, vòmits o pell seca i enrogida són signes d'alerta. Si es presenten, baixa la temperatura corporal de la persona afectada, hidrata-la i busca atenció mèdica. En casos greus, telefona al 112.

La Generalitat recorda que, davant aquesta onada de calor a Catalunya, és fonamental seguir aquests consells per a evitar complicacions sanitàries i protegir especialment als qui més ho necessiten.