L'exercici imprescindible per a majors de 70 anys que millora força, equilibri i seguretat

Mantenir-se actiu és fonamental per conservar la força, l’equilibri i l’autonomia amb el pas dels anys. Segons explica l’entrenador personal Rafael Hidalgo a SEMANA, hi ha un exercici senzill però extremadament eficaç per a persones majors de 70 anys que ajuda a recuperar mobilitat i seguretat en la vida quotidiana.

Es tracta de pujar escalons combinant exercicis d’equilibri, un moviment que, segons l’expert, treballa exactament el que més cal conservar amb l’edat:

• Força a les cames i glutis
• Estabilitat de genolls i malucs
• Coordinació i control del cos
• Equilibri i prevenció de caigudes

"Pujar un escaló no és només un gest quotidià. És un dels moviments més complets i funcionals que existeixen per a aquesta etapa de la vida", assegura Hidalgo. Aquest exercici permet revertir els efectes del sedentarisme, com la pèrdua progressiva de força a les cames, la menor estabilitat en recolzar una sola cama o l’augment del risc de relliscades.

1. Per fer-lo de manera segura, l’expert recomana:
2. Utilitzar un escaló baix o graó de casa.
3. Puja amb una cama i baixa amb control.
4. Recolzar-se a la paret o barana si cal.
5. Mantenir la mirada al davant i el cos erguert.

A més, es pot afegir un exercici d’equilibri senzill: mantenir-se sobre una cama uns segons, amb suport proper si cal. Amb 2 o 3 sessions per setmana, els beneficis es noten ràpidament: més seguretat al caminar, més facilitat per pujar escales, cames més fortes i menys por a perdre l’equilibri.

"Es tracta de recuperar mobilitat, força i confiança a poc a poc, amb moviments que tinguin sentit per a la vida diària", conclou Rafael Hidalgo. Aquest exercici, senzill però potent, es presenta com una eina clau per millorar la qualitat de vida dels majors i prevenir caigudes de manera segura i eficaç.