Només 30 minuts a la setmana: així pots protegir el teu fetge

Fer exercici de manera regular pot ser clau per protegir el fetge. Un nou estudi ha determinat quants minuts setmanals d’activitat física són necessaris per prevenir i millorar la malaltia hepàtica esteatòtica associada a disfunció metabòlica (MASLD), abans coneguda com a fetge gras no alcohòlic.

Aquesta malaltia, que no està relacionada amb el consum d’alcohol sinó amb la dieta i l’obesitat, afecta una part important de la població. Es calcula que una de cada cinc persones al Regne Unit la pateix i que prop del 80% dels casos no estan diagnosticats. La MASLD s’associa a un major risc de càncer de fetge, diabetis tipus 2 i infart de miocardi.

L’estudi, publicat al Journal of Sport and Health Science, ha analitzat dades de 24 investigacions procedents de bases de dades xineses i angleses per determinar quin tipus i quina dosi d’exercici són més eficaces per reduir l’acumulació de greix al fetge.

Els resultats indiquen que només 30 minuts d’exercici a la setmana, combinant activitat aeròbica i entrenament de força, ja generen millores clínicament significatives en l’esteatosi hepàtica.

“L’exercici combinat aeròbic i de resistència ofereix avantatges terapèutics clars per reduir el greix hepàtic”, explica el doctor Chunxiang Qin, professor clínic de la Universitat Central Sud i coautor de l’estudi.

Segons els investigadors, cinc sessions setmanals d’exercici moderat d’uns 20 minuts poden reduir de manera significativa l’acumulació de greix al fetge. Els beneficis es comencen a estabilitzar a partir d’una hora i mitja d’exercici vigorós setmanal, mentre que unes tres hores d’exercici moderat ofereixen els resultats òptims.

La conclusió de l’estudi és que la combinació d’exercici cardiovascular i de força —equivalent a unes 2,5 hores d’exercici moderat o 1,5 hores d’exercici intens per setmana— és la “prescripció òptima” per a pacients amb MASLD. Els autors remarquen que més exercici no sempre implica més beneficis.

La recerca també destaca la importància de detectar la malaltia de manera precoç, ja que la gravetat del dany hepàtic condiciona l’eficàcia de l’exercici. En persones amb un estil de vida sedentari per problemes de salut, es recomanen programes d’exercici de baixa intensitat durant almenys tres mesos.

La malaltia hepàtica és avui la segona causa de mort evitable al Regne Unit, només superada pel càncer. Tot i que es pot revertir en fases inicials amb dieta i activitat física, molts pacients són diagnosticats quan el fetge ja presenta danys irreversibles.