Deu consells imprescindibles per refrescar-te a casa en plena onada de calor a Catalunya

Aquest cap de setmana Catalunya viu el primer episodi de calor de l’estiu 2025, amb temperatures que ja superen els 30 graus en gairebé un centenar de municipis, segons dades del Servei Meteorològic de Catalunya (Meteocat). En alguns punts com el Pantà de Riba-Roja (Tarragona) s’han registrat fins a 35,9 °C, mentre que a Vinebre i Benissanet les màximes han estat de 35,8 °C i 35,6 °C, respectivament. Aquestes altes temperatures han obligat a activar avisos de nivell groc a les províncies de Tarragona i Lleida.

Per això, et compartim els millors consells per refrescar-te a casa i protegir-te d’aquesta onada de calor, segons recomanacions de fonts fiables com la Fundació Espanyola de la Salut Ambiental (FESAL) i experts en salut pública.

1. Mantingues les finestres tancades durant el dia

Durant les hores de més calor, especialment entre les 12:00 i les 18:00, és important tancar les finestres i baixar les persianes o cortines per evitar que entri l’aire calent. Així es mantindrà l’interior més fresc.

2. Aprofita la ventilació nocturna

Obrir les finestres a la nit quan la temperatura baixa és fonamental per renovar l’aire i refrescar l’habitatge. Ventilar durant almenys una hora ajuda a reduir la calor acumulada.

3. Hidratació constant

Beure aigua sovint és vital per evitar la deshidratació. Fonts mèdiques recomanen ingerir almenys 2 litres d’aigua diaris, encara que no es tingui set, i evitar begudes amb cafeïna o alcohol, que poden deshidratar.

4. Utilitza ventiladors o aire condicionat de manera eficient

Si disposes d’aire condicionat, ajusta la temperatura a uns 24-26 °C per evitar un consum excessiu d’energia i prevenir canvis bruscos que afectin la salut. Els ventiladors poden ser útils per crear corrents d’aire, però cal que l’ambient no sigui superior a 35 °C perquè siguin efectius.

5. Ropa lleugera i banys frescos

Portar roba de cotó, clara i ampla ajuda a mantenir la temperatura corporal baixa. També és recomanable fer-se dutxes amb aigua fresca durant el dia per alleujar la sensació de calor.

6. Evita l’ús d’aparells que generen calor

Microones, forn, i altres aparells elèctrics generen calor a l’interior de casa. Intenta limitar-ne l’ús en les hores de més calor.

7. Alimentació lleugera

Prioritza menjars frescos, com fruites i verdures, i evita plats calents i pesats que augmentin la temperatura corporal.

Seguint aquests consells podràs suportar millor aquesta onada de calor que ja està colpejant Catalunya, amb màximes de fins a 36 graus a l’interior i una sensació tèrmica que pot ser encara més elevada. Recorda també estar atent a les recomanacions oficials del Servei Meteorològic de Catalunya i mantenir un contacte proper amb persones vulnerables, com ancians i nens.