Protegeix-te de la calor extrema: així pots continuar entrenant de manera segura aquest estiu

Amb l'arribada de l'estiu i l'augment constant de les temperatures, adaptar la pràctica d'exercici físic a la nova realitat climàtica és essencial.  Les onades de calor extrema ja no són fenòmens esporàdics, sinó una constant estacional amb importants implicacions per a la salut pública.

Diverses recerques assenyalen que les altes temperatures poden augmentar el risc de mortalitat, generar complicacions en l'embaràs, afectar la salut mental i reduir el rendiment físic i cognitiu. A més, la calor excessiva pot impactar negativament en la productivitat i en la qualitat de vida, especialment en entorns urbans, on els efectes es veuen amplificats pel trànsit, els edificis i les infraestructures.

Més de la meitat de la població mundial viu en ciutats, i s'estima que aquesta xifra creixerà considerablement en les pròximes dècades.  En aquests entorns, milions de persones estan exposades amb freqüència a episodis de calor intensa, la qual cosa subratlla la necessitat d'estratègies d'adaptació i prevenció que protegeixin la salut.

Algunes ciutats del món han començat a desenvolupar solucions d'infraestructura per a fer front a aquest desafiament, com a edificis verds o sistemes urbans de refredament. No obstant això, sense mesures decidides per a gestionar el risc, les amenaces derivades de la calor seguiran en augment.

Exercici físic a l'estiu: prevenció i adaptació

#Mantenir actiu durant l'estiu pot ser beneficiós per a la salut física i mental, sempre que es prenguin les precaucions adequades. Les activitats a l'aire lliure en les hores centrals del dia (entre les 12.00 i les 17.00) poden representar un risc fins i tot per a persones sanes, per la qual cosa és fonamental repensar els horaris i espais on es realitza exercici.

Els entrenaments en interiors, en entorns frescos, ventilats i controlats, permeten continuar amb la pràctica esportiva sense exposar a cops de calor o deshidratació. Aquesta opció resulta especialment rellevant durant els pics de temperatura.

Els beneficis de mantenir una rutina física a l'estiu són nombrosos: millora la salut cardiovascular, enforteix músculs i ossos, regula el metabolisme, redueix l'estrès i millora la qualitat del somni. A més, l'activitat física regular contribueix a l'equilibri emocional i al benestar general, factors especialment importants en èpoques de calor, quan el cos i la ment poden estar sotmesos a major estrès.

Davant les condicions climàtiques extremes que es preveuen cada vegada amb més freqüència, adaptar l'exercici a espais segurs i horaris adequats es converteix en una eina clau per a la prevenció i la cura de la salut.