La depressió postvacacional es podria evitar repartint les vacances al llarg de l'any

 

                                                                                                    Un terç dels espanyols pateix alteracions amb la tornada a la feina.

Tristesa, tensió, apatia, insomni, irritabilitat, problemes de concentració o fatiga són alguns dels símptomes que apareixen amb el fet de tornar a la rutina. Per tractar d'evitar-ho, la psicòloga Irene Bayarri aconsella dividir les vacances en períodes de 10 a 12 dies.

L'any passat gairebé un terç dels espanyols va patir síndrome o depressió postvacacional després de l'estiu, un trastorn que, encara que no està reconegut com a malaltia, es repeteix cada vegada amb més freqüència, però, si es divideixen les vacances al llarg de l'any, en el cas que siguin "massa" llargues, ajuda a reduir els seus símptomes, segons la psicòloga Irene Bayarri, experta en ansietat i estrès.

L'experta afirma que "el millor seria dividir les vacances al llarg de l'any, en períodes de 10 a 12 dies". "Quan són vacances massa llargues, com un mes, la simptomatologia d'aquest trastorn adaptatiu és més gran", sosté l'experta, que recorda que les vacances no poden ser opcionals o voluntàries, ja que són necessàries per al benestar físic i psíquic, i tot el món necessita una desconnexió periòdica de la rutina per rendir millor.

Per la seva banda, el psicòleg Xavier Savin afegeix que les vacances es converteixen en una oportunitat per revisar si el treball està alineat amb els nostres valors. "L'important no és no sentir emocions en determinats moments, es tracta de donar-los significat i utilitzar aquestes emocions per corregir el que no ens acaba d'agradar de la nostra rutina", sosté.

Les vacances tenen com a objectiu el poder fer tot allò que per falta de temps no fem la resta de l'any com és descansar, fer esport, passar temps amb família i amic, etc. "Les vacances haurien de ser una oportunitat per fer el que en altres períodes no podem i descansar del que sí fem amb intensitat la resta de l'any", comenta Savin.

RECOMANACIONS PER A NO CAURE EN LA DEPRESSIÓ POSTVACACIONAL

Tots dos experts, que formen part del Servei de Neurologia de l'Institut de Neurociències Avançades (INEAMAD) de l'Hospital Nuestra Señora del Rosario de Madrid, recomanen tractar de tornar uns dies abans de les vacances, incorporar rutines poc a poc, tornar als horaris habituals de manera gradual. "És freqüent anar a dormir tard i aixecar-nos molt més tard. Adapta de manera progressiva teus horaris i comença a anar-te'n abans al llit del que ho feies en vacances", recalquen.

Si ja s'ha tornat a la feina, aconsella dedicar els primers dies a organitzar-se, posant ordre a les tasques de les properes setmanes i no carregar-nos de treball aquests primers dies, i, sobretot, "procurar no trencar amb totes les activitats plaents que has anat realitzant durant les vacances".

També és bo buscar motivacions en l'àrea de l'oci properes en el temps, i, afegeixen, "centrar-se en el il·lusionant del treball i de la tornada a la rutina, com ara el retrobament amb persones que trobaves a faltar en les vacances i que amb la volta tornes a veure".