Dorms malament? Aquest cardiòleg dóna set consells clau per millorar el teu somni

Dormir malament no és només una incomoditat: pot ser l'inici d'un greu problema de salut. Així ho adverteix la Societat Espanyola del Somni, que el passat 14 de març va presentar un informe demolidor: menys del 50% dels espanyols dorm les hores recomanades pels experts. A més, uns 4 milions de persones a Espanya pateixen algun tipus de trastorn del somni, des d'insomni fins a descans fragmentat o de baixa qualitat.

La falta de somni reparador, a més d'empitjorar l'estat d'ànim i el rendiment diari, augmenta notablement el risc de malalties cardiovasculars. Per això els especialistes recomanen acudir al metge davant els primers símptomes.

En aquest context, el cardiòleg murcià José Abellán ha fet un pas endavant amb la publicació d'un article divulgatiu que ja està circulant amb força per xarxes socials. En ell, ofereix consells pràctics per dormir millor basats en la seva experiència amb milers de pacients i la seva especialització en salut del cor.

“El descans no és un luxe”

“Un dels errors més comuns és pensar que descansar és perdre el temps”, afirma Abellán a El Periódico. En un món hiperconectat i dominat per la pressa, moltes persones releguen el descans a un segon pla. Però dormir bé no és un capritx, és una necessitat biològica que afecta directament el sistema cardiovascular, hormonal i nerviós.

Llicenciat en Medicina per la Universitat de Múrcia, Abellán es va doctorar després de especialitzar en cardiologia a l'Hospital Universitari Saint Lucia. Compta amb màsters en risc cardiovascular, cardiologia intervencionista i diagnòstic per imatge, ha publicat més de 25 articles científics i és autor del llibre "El que el teu cor espera de tu" (2023).

Els set consells del Dr. Abellán per a millorar el somni

Basat en la seva experiència clínica, el Dr. Abellán proposa una sèrie d'estratègies senzilles però efectives que han ajudat a molts dels seus pacients:

1. Evita tombar-te durant el dia si no dormiràs. Encara que sembli innocent, això pot desajustar els teus ritmes de somni.
2. Exposa't a la llum natural al matí. Ajuda a sincronitzar el teu rellotge biològic.
3. Fes exercici, però no gaire tard. L'activitat física és bona, però no just abans de dormir.
4. No sopis copiosament ni molt tard. La digestió nocturna interfereix amb el descans.
5. Mantingues una temperatura fresca a l'habitació. L'ideal: entre 20 i 21 graus.
6. Redueix l'exposició a pantalles almenys una hora abans de dormir. La llum blava altera la producció de melatonina.
7. Crea un ritual relaxant. Una infusió pot ajudar a preparar el cos per al somni.

El cardiòleg conclou que el major error és intentar arreglar el somni només a la nit. “El truc per a descansar millor pot estar més en el teu dia que en la teva nit”, afirma.

Una reflexió potent per a milions de persones que viuen esgotades sense saber per què. Dormir no és un luxe. És salut. I és a les teves mans començar a cuidar-la avui.