Vida activa, descans correcte i bona alimentació: tres claus per evitar malalties com la diabetis

El dia a dia i el ritme que en moltes ocasions portem ens desgasta i a la llarga pot provocar l'aparició de transtorns, patologies o malalties, com la diabetis o la impotència, entre altres. Ara, a més, les conseqüències de la pandèmia han accentuat encara més sensacions d'aquesta mena. 

En aquest sentit, un estudi de Be Levels fet a més de 2.300 persones diu que un 47% dels enquestats pateix esgotament, un 55% admet patir estrès i un 41% té dificultats o directament no aconsegueix dormir. Possibles solucions a alguns d'aquests problemes són ben senzilles: una vida activa i una bona alimentació.

Pel que fa a l'exercici, depèn molt de la persona (tenint en compte variables com l'edat i el pes, entre altres) però la directriu general apunta que cal un mínim de 30 minuts al dia durant cinc dies a la setmana. Caminar, córrer, bicicleta, anar al gimnàs o practicar algun esport; les possibilitats són infinites i es poden ajustar als gustos i aficions. L'Organització Mundial de la Salut (OMS) té un portal específic sobre aquest tema.

L'alimentació també és clau; tenim la sort de viure en un dels bressols de la cuina mediterrània, amb una tradició i una cultura gastronòmica envejada arreu del món. És per això que els experts recomanen evitar els aliments ultraprocessats, moderar la ingesta de sucres i greixos saturats i beure també com a mínim un litre d'aigua al dia. La Fundació Dieta Mediterrània és una de les entitats que vol difondre les bondats de la nostra cultura.

El descans, de nou, depèn també de la persona i de l'edat que tingui. Segons Mayo Clinic, els adults necessiten dormir un mínim de set hores cada dia, mentre que els més joves i petits de la casa necessiten més hores de son, que es van repartint també en migdiades. A més, els experts de la clínica posen l'accent en la qualitat d'aquest son; si et despertes sovint és que no dorms bé.