Mirar el mòbil a la nit desvetlla al 7% dels espanyols

 

Una enquesta realitzada per ASISA revela que, tot i que el principal factor que impedeix als espanyols agafar el son és pensar en les preocupacions del dia següent, el 7% dels espanyols interromp el seu somni nocturn per mirar el mòbil.

En aquest sentit, l'estudi confirma també que són les dones les que més necessiten mirar el mòbil enmig de la nit. L'ús de dispositius electrònics, com mòbils, tablets i ordinadors, en les hores prèvies al somni és una pràctica molt habitual i estesa en la societat actual a qualsevol edat. Es tracta d'un dependència que s'està incrementant en tots els segments de la població, però especialment entre les dones, ja que entre aquells que han admès haver de revisar el seu mòbil interrompent el seu somni, el 62% eren dones enfront del 38% dels homes .

La llum que emeten aquests dispositius informa erròniament al nostre cervell que és de dia, retardant o impedint la secreció de l'hormona de la son, la melatonina. En interrompre la seva secreció per la llum, vam trigar més en adormir-nos, tenint major nombre de despertars nocturns i un somni de pitjor qualitat.

D'altra banda, aquests dispositius requereixen de concentració per part de l'usuari el que produeix l'activació cerebral, que és el contrari al concepte de son i dormir, que requereix una relaxació prèvia. Totes aquestes pràctiques incideixen de manera directa en el descans de les persones, ja que no ens permeten desconnectar de les activitats diàries.

"És important conscienciar els espanyols de la importància que té el somni per a la cura de la seva salut i col·laborar per reduir la taxa que té un descans pobre. Perquè dormir el necessari i de la forma adequada pot augmentar el nostre benestar i fins i tot prevenir malalties", assenyala la doctora Paula Giménez Rodríguez, directora de la Unitat del Son de Clínica HLA Vistahermosa (Alacant) i delegada d'Asisa a Alacant.

És aconsellable, doncs, segons la doctora Giménez Rodríguez, apagar el mòbil o mantenir-lo fora de l'habitació durant la nit. L'estudi revela que el 56% dels enquestats té el costum de mantenir el mòbil encès en mode silenci dins del dormitori.

Els resultats de l'enquesta, realitzada a més de 600 persones, confirma la necessitat de seguir fomentant l'establiment d'unes normes i hàbits de son saludable per prevenir malalties.

LES PREOCUPACIONS NO ENS DEIXEN DORMIR

L'estrès, les llargues jornades laborals i l'haver de compaginar-les amb les tasques domèstiques fan que en moltes ocasions no doni temps a desconnectar i que no es tinguin un temps previ al somni per relaxar-se i preparar així el descans nocturn.

"El nostre cervell no té un botó de 'off' que puguem prémer quan vulguem perquè el somni s'iniciï. Necessitem un temps previ de relaxació, de desconnexió del nostre tràfec diari, dels problemes i l'estrès de la feina" apunta la doctora.

En la seva opinió, "és convenient anar-se'n al llit amb son i per aconseguir-ho és important dedicar un temps previ a l'hora d'anar a dormir a relaxar-se i crear un ambient que ho faciliti". No obstant això, afegeix, "si tot i portar un ritual previ de relaxació no aconseguim dormir, no és recomanable quedar-se al llit donant voltes, ja que això sol generar ansietat i més frustració, augmentant el problema".

Quan un tracta de dormir, i no pot, el més comú és posar-se nerviosos i començar a pensar en problemes (46%). Així, el 48% dels participants ha reconegut que el principal factor que els impedeix agafar el son és pensar en les preocupacions del dia següent. Entre elles, els joves (18-35 anys) i als adults (36-65 anys) han admès que la feina és la seva major preocupació, per davant de la salut, que el principal preocupació en les persones majors de 65 anys que han participat en l'enquesta.

Davant d'aquesta situació, la doctora Giménez aconsella "sortir del llit i realitzar una activitat monòtona i relaxada: una lectura amb llum càlida i tènue pot ser una bona opció".