Dormir-se en menys de mitja hora per les nits millora la qualitat del son

La Fundació Nacional del Son d'Estats Units (NSF, en les seves sigles en anglès) ha publicat els indicadors clau per a una bona qualitat del son que, entre altres qüestions, aconsellen no trigar més de mitja hora a agafar el son des que un es va al llit a la nit.

Cada vegada són més els dispositius mòbils, ja siguin 'smartphones' o 'wereables', que entre altres qüestions interpreten els patrons de son de l'usuari per determinar si un ha dormit millor o pitjor, donades les conseqüències que té per a la qualitat de vida.

Per a això, aquesta organització ha detallat en un informe publicat a la revista 'Sleep Health' quins han de ser els determinants clau per tenir una bona qualitat del son, entre els que defensen la necessitat que almenys el 85 per cent del temps que un passa al llit sigui dormint.

Així mateix, també aconsellen dormir-se en 30 minuts o menys, no despertar-se més d'una vegada a la nit i que aquest moment de vigília no superi els 20 minuts.

El probema és que hi ha molts ciutadans que no compleixen amb aquests paràmetres a les nits, segons reconeix la NSF en virtut dels resultats d'un recent estudi que va revelar que fins al 27 per cent triga més de 30 minuts de mitjana en quedar-se adormit per les nits.

Les seves recomanacions serviran per establir nous indicadors perquè els nous dispositius tecnològics quantifiquin de forma més precisa la qualitat del son i els seus usuaris puguin modificar hàbits per dormir millor.

"Fins ara hem definit el somni pels seus resultats negatius, incloent la insatisfacció per no haver dormit prou, que ha estat útil per identificar patologies subjacents. Però això no és tota la història, i ara anem en el bon camí per definir la qualitat del son en termes positius ", segons ha reconegut Maurici Ohayon, director del Centre de Recerca d'Epidemiologia del son de Stanford (Estats Units).